Содержимое ответа
Шинсплинт — это болевой синдром в области большеберцовой кости (голени) и границе кости и икроножных мышц. Возникает при больших ударных и повторяющихся нагрузках (например, при беге по твёрдой поверхности) из-за травмирования, чрезмерного использования мышц-сгибателей стопы. 1
Основные факторы риска возникновения шинсплинта:
- большие ударные нагрузки (большая дистанция и скорость бега) при слабой физической подготовке и без разминки;
- лишний вес;
- жёсткая поверхность бега и обувь с плохо амортизирующей подошвой;
- неправильная техника бега с перенапряжением стоп;
- недостаток кальция;
- резкое увеличение физических нагрузок, когда мышцы не успевают окрепнуть;
- плоскостопие.
Для лечения применяется комплексная терапия, в которую могут входить: покой, холодные компрессы, ношение компрессионных повязок или трикотажа, приподнятое положение ноги после тренировки; снижение частоты и продолжительности тренировок (срок от пары недель до пары месяцев); применение гелей с охлаждающим и противовоспалительным действием. 1
Для профилактики важно снижать ударную нагрузку:
- укрепление мышц стопы и голени занятиями без ударной нагрузки (плавание, катание на велосипеде);
- растяжка перед тренировкой и постепенное нарастание их интенсивности;
- коррекция техники бега — более короткий и частый шаг;
- улучшение амортизации — правильная обувь с мягкой подошвой, ортопедические стельки при наличии проблем со стопой, бег по песку, дорожкам со специальным покрытием вместо асфальта.
